5 tips bij PCOS

In 2018 Kreeg ik zelf de diagnose PCOS. Na 10 jaar de pil geslikt te hebben, stopte ik ermee alleen omdat ik inmiddels een stuk bewuster in het leven stond en de synthetische rommel uit mijn lichaam wilde hebben. Nadat ik na een half jaar nog steeds niet had gemenstrueerd begon ik me een beetje zorgen te maken. Na bijna een jaar ging ik naar de dokter. Zij verwees me door naar de gynaecoloog in het ziekenhuis. Daar werd middels een echo wel duidelijk dat het op PCOS leek. De bloedafname wat ook werd gedaan bevestigde het. Mijn hormonen waren uit balans, waardoor ik geen eisprong had en niet menstrueerde…

Ondertussen was ik afgestudeerd als diëtist en ging ik door met de opleiding orthomoleculair therapeut. Mijn ervaring met alleen de opleiding dietist bleef hangen. Ik dacht gezond te eten: kwark in de ochtend met fruit, volkorenbrood met beleg en ’s avonds gewoon mijn warme prak. Ook was ik gestart bij een acupuncturist. Door de opleiding orthomoleculair therapeut en mijn acupuncturist die mij daarop wees, kwam ik erachter dat mijn voedingspatroon toch niet zo goed voor mij was als dat ik dacht. Ook mijn leefstijl paste ik erop aan.

Ik had net een halve marathon gelopen, maar mijn hardloopschoenen gooide ik even aan de wilgen. Ik ging rustiger aan sporten, deed ademhalingsoefeningen (leerde wat diepe buikademhaling is), at warme voeding (ook als ontbijt!), verminderde zuivel en gluten en ging meer groente en vetten eten. Wat denk je? Binnen een half jaar had ik weer een keer wat bloedverlies. Het leek nog niet op een echte menstruatie, maar hé, ik dacht het begin is er weer! Ik ging door waar ik mee bezig was, nam er suppletie bij, ging naar accupunctuur en langzaamaan werd het bloedverlies meer en kwam mijn menstruatie terug.

Zwanger!

Als klap op de vuurpijl werd ik in hetzelfde jaar op de natuurlijke manier zwanger. Wat een cadeautje! Helaas ging deze zwangerschap niet goed en verloren we met 15 weken ons kindje Senne. Na 8 weken, weer zwanger! Waaruit ons lieve meisje Sammie kwam.

Zelfherstellend vermogen

Waarom ik hier ook mijn eigen verhaal zo mooi vindt om te delen is om aan te geven hoe
groot ons zelfherstellend vermogen is. In het ziekenhuis zeiden ze als ik zwanger wilde
worden ik maar terug moest komen voor hormoonbehandelingen. Ik ben heel blij dat dit
niet nodig is geweest en mijn lichaam het zelf weer kon herstellen.
Mijn advies is dus om niet bij de pakken neer te gaan zitten. Het is belangrijk om te kijken
waar jouw PCOS vandaan komt. Wat is de oorzaak. Veel PCOS gevallen ontstaan door:

Post PIL PCOS. Wanneer je lange tijd de pil hebt geslikt kan het zijn dat daardoor
PCOS is ontstaan. Geef je lichaam het juiste en het zal weer herstellen.
Insulineresitentie. Sommige vrouwen met PCOS zijn insulineresistent. Hun lichaam
reageert dan niet meer goed op insuline waardoor de bloedsuikerspiegel veel pieken
en dalen heeft. Symptomen die hierbij horen zijn: overgewicht, veel trek in
koolhydraten en suiker, geen maaltijd over kunnen slaan, snel trillerig zijn als ze niet
hebben gegeten.
Laaggradige ontstekingen. Dit is ook een van de oorzaken hoe insulineresistentie kan
ontstaan. Laaggradige ontstekingen staan aan de basis van veel klachten.
Stress. Een van de grootste oorzaken van hormonale disbalans is stress. Doordat er te veel aanmaak is van cortisol, zorgt dat ervoor dat er minder aanmaak is van progesteron. Wat ervoor zorgt dat je een ovulatie hebt.

Soms is één van bovenste redenen de oorzaak, maar vaak is het ook van alles een beetje. Ga
dus stapje voor stapje met alle punten aan de slag. Check hieronder mijn tips.

100 dagen

Een eicel doet er 100 dagen over voordat deze helemaal gerijpt is. Je zult dus pas na minimaal 3 maanden verschil merken. Neem er dus echt de tijd voor om jouw lichaam te herstellen en hormonen weer in balans te brengen. Geef het zeker 6 maanden om dan pas weer verdere conclusies te trekken.

De 5 tips

Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Eet niet meer dan 3 maaltijden per dag en
eet hooguit één tussendoortje. Maak slimme combinaties. Combineer het eten van
koolhydraten met eiwitten en vetten. Zorg ervoor dat je maaltijden voornamelijk uit
eiwitten en vetten bestaan en met een kleine toevoeging van wat koolhydraten.
Complexe koolhydraten: (zoete) aardappel, groente, fruit, peulvruchten, quinoa,
boekweitmeel.
Eiwitten: grasgevoerd bio vlees/kip, ei, rauwe zuivel
Vetten: gras bio roomboter, extra vierge olijfolie koud gebruiken, kokosolie,
wildgevangen vis, lijnzaad, avocado, (wal)noten
Pak laaggradige ontstekingen aan
Dit zijn grote boosdoeners in ons lichaam. We merken hier vaak een lange tijd niks
van. Je kunt het herkennen aan het feit dat je nooit écht ziek wordt en dat je geen
koorts meer kunt ontwikkelen. Kijk maar naar kinderen. Die hebben altijd koorts als
ze ziek zijn. Dit is een gezonde reactie van ons lichaam, zo schakelt het ziektekiemen
uit. Je verminderd laaggradige ontstekingen door meer omega 3 te eten
(wildegevangen vis, lijnzaad, avocado, (wal)noten en een goede zuivere visolie te
nemen). Verminder de inname van omega 6 vetzuren: raapolie, zonnebloemolie,
koolzaadolie in kant-en-klaar producten. Vermijd geraffineerde suiker, tarwe en
gepasteuriseerde zuivel.
Verminder stress. Tegenwoordig staan we allemaal continu AAN. Het stressysteen is ontwikkelt om te vechten of te vluchten als er gevaar is. Vervolgens moet het stressysteem weer uitgaan en cortisol dalen. Tegenwoordig leven we allemaal continu in de fight or flymodus en is er continu aanmaak van cortisol. Waardoor homonale disbalans op de loer ligt. Zorg ervoor dat je regelmatig NIKS doet. Echt niks. Ook geen schermen. Let op een diepe buikademling gedurende de dag. Doe ademhalingsoefeningen. En SLOW DOWN. Doe alles een tandje langzamer. Neem de tijd in de ochtend om je klaar te maken. Loop rustig door de supermarkt om je boodschappen te doen. Geen
rennen en vliegen meer gaat jouw zenuwstelsel tot rust brengen.

Verminder xeno-oestrogenen.
Neem basissuppletie om jouw lichaam verder te ondersteunen.
Tegenwoordig halen we helaas niet meer voldoende voedingsstoffen uit groente en
fruit, doordat de bodems verarmd zijn en niet meer de voedingsstoffen bevatten van
vroeger. De 3 basissupplementen die ik iedereen adviseer, maar ook vrouwen met
een hormonale disbalans is
– Een goede zuivere visolie, van het merk Eqology: bestel hier: https://manondejong.com/visolie/
– Vitamine D3 en K2: deze van Vitakruid: https://www.vitakruid.nl/products/vitamine-d3-k2
– Magnesium tauraat: deze van Vitakruid: https://www.vitakruid.nl/products/magnesium-tauraat-met-p-5-p

Gebruik bij vitakruid.nl kortingscode: manon10 en ontvang 10% korting